既能补充营养又有助于维持健康体重 全谷物了解一下

　　你可能经常吃米饭、既能健康白面，补充但却错过了隐藏在全谷物中的营养又天之骄子网营养宝藏。全谷物在加工过程中最大程度地保留了谷物天然营养成分，助于是维持物解膳食纤维、B族维生素和矿物质的体重重要来源，与精制米面相比，全谷它就像是既能健康未被雕琢的璞玉，蕴含着更丰富的补充健康价值。

　　什么是营养又全谷物

　　全谷物是指那些在加工时保留了完整籽粒结构的谷物，比如燕麦、助于天之骄子网糙米、维持物解全麦面粉等。体重要辨别全谷物食品，全谷不仅要看外观、既能健康形态和色泽，购买预包装产品时，更要仔细阅读食品配料表和营养标签。目前，我国居民全谷物的摄入量普遍较低，成年人每天建议摄入50~100克全谷物。

　　全谷物的健康益处

　　全谷物对健康的益处多多，适量摄入有助于维持健康体重，对于患有肥胖症、糖尿病、高脂血症等慢性病人群，建议适当增加全谷物的摄入。在日常饮食中，我们可以将全谷物与精制米面搭配，做成杂粮饭、全麦面条，或者煮成营养丰富的粥类，一日三餐中至少安排一餐全谷物，让健康从主食开始。

　　特殊人群食用建议

　　不过，胃肠功能较弱的老年人或胃肠疾病患者，食用全谷物时要注意粗细搭配、适量食用。同时，由于全谷物食品不饱和脂肪酸含量较高，保质期相对较短，一定要做好科学保存。

　　（来源：健康中国）

[ 责编：李然 ]

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